Рацион питания для набора мышечной массы для мужчин

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Основные средства, которые стимулируют повышение тестостерона у мужчин, — препараты, отзывы о них достаточно разнообразны. Часто они сводятся к разговорам о потенции. Однако мужские гормоны, присутствующие в нашем организме, влияют не только на физиологическую активность, но и на психику. Это бесспорный фактор. Не следует забывать и том, какое влияние тестостерон и лекарства, способствующие его повышению, оказывают на мужской организм в целом.

Роль гормона для человека

Тестостерон, помимо половой функции, играет немаловажную роль и в общем состоянии здоровья мужчины. Его выработка и достаточное наличие в организме поддерживают мужчину не только физически, но и морально. Значительно улучшается тонус всего тела, повышается работоспособность, практически все органы начинают функционировать нормально.

Изображение 1

Наличие тестостерона в мужском организме не всегда держится на одном уровне, на его падение могут оказывать влияние различные факторы:

загрузка...
  • нервные стрессы;
  • экология;
  • возраст;
  • вредные привычки.

Чем выше мы поднимаем тестостерон, тем активней мужчина во всех сферах своей биологической жизни, включая умственную способность.

Читайте также:

Визарсин: инструкция по применению, отзывы, цены.

С падением гормонального уровня он становится намного пассивней. Снижение содержания тестостерона у мужчины характеризуется следующими проявлениями:

  • нарушениями деятельности мочеполовой системы;
  • участившимся повышенным потоотделением, сердцебиением, вегетососудистыми сбоями;
  • нарушением памяти, внимания, сна, появлением быстрой утомляемости;
  • высыханием и сморщиванием кожи, облысением, набором лишнего веса;
  • эндокринными нарушениями деятельности организма;
  • изменениями в половой жизни.

Лекарства для лечения синтеза тестостерона

Современная медицина уделяет пристальное внимание нормальной выработке данного гормона у мужчин. Наиболее популярными и хорошо зарекомендовавшими себя в России считаются следующие препараты:

загрузка...
  1. Андриол — нормализующий выработку гормона и не влияющий на функциональность печени. При его приеме не обнаруживается отрицательных реакций кожи и не происходит увеличенного образования подкожной клетчатки. Это лекарство не угнетает организм в плане самостоятельной выработки данного вещества. Согласно полученным отзывам от мужчин, принимающих Андриол, он прекрасно решает проблемы, связанные с сексуальной жизнью, не оказывая при этом каких-либо значительных побочных эффектов.
  2. Небидо — раствор для инъекций, по консистенции схожий с маслом. Вводится внутримышечно 1 раз в 3 месяца в дозировке 1 г на 10 мл физраствора. Данное количество удовлетворяет требования организма в этом гормоне без накопления излишков в мышцах. Вводится очень медленно, при инъекции стараются избежать попадания иглой шприца в кровеносные сосуды.
  3. Тестостерона пропионат — самое доступное лекарство для людей с разным уровнем достатка, способствующее увеличению и стимуляции выработки организмом тестостерона. Помимо обычного эффекта сексуального характера, препарат улучшает выработку протеина, способствуя этим увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Как известно, лекарства принимаются уже тогда, когда врач поставил диагноз и ситуация требует лечения. Любой химический лекарственный препарат имеет какие-то побочные действия. Один из способов уйти от лечения — это БАДы.

Изображение 2

Биодобавка Тестогенон

При обнаружении у себя вышеописанных симптомов, чтобы не доводить состояние до визита к врачу, можно воспользоваться Тестогеноном — профилактическим средством для сохранения уровня тестостерона.

Данный препарат для поддержания нормального количества этого гормона в теле мужчины состоит из природных компонентов и витаминных добавок. Он включает в себя вытяжку из растений, витамины группы В и аргинин, которые, действуя совместно, поддерживают содержание тестостерона в организме в норме.

Иллюстрация 3

Тестогенон принимают не только для поддержания и улучшения потенции у мужчин старше 30 лет, но и как восстанавливающее средство после различных воспалений и инфекций, перенесенных травм различной тяжести. Его также принимают для уменьшения (или исключения) воздействия отрицательных факторов внешней среды, последствий применения лекарственных препаратов целевого назначения. Используют при восстановлении мужского организма до полной функциональности в борьбе с вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкоголем.

Составляющие Тестогенона непосредственно участвуют в повышении работоспособности половой системы мужчины, особенно хорошо это заметно в зрелом возрасте. Способствуют лечению и профилактике нарушений эрекции, повышают качество сперматозоидов и восстанавливают работу половых органов.

Содействуют улучшению общего состояния, повышают работоспособность, нормализуют умственную и физическую жизнь. Регулярно принимая эту добавку, мужчина становится более уравновешенным, жизнерадостным и выносливым.

Александр, 42 года

На работе было много стресса и проблем. Из-за этого начались проблемы с потенцией, тогда врач посоветовал принимать Тестогенон. Уже после первых дней использования препарата заметил результат. Остался доволен, продолжаю прием.

Иллюстрация 4

Применение в спорте

Препараты, увеличивающие уровень тестостерона в мужском организме, довольно часто принимаются и спортсменами, особенно бодибилдерами. Повышенное содержание этого гормона позволяет им легче переносить физические нагрузки и значительно ускорить наращивание мышечной массы.

Иллюстрация 5

Для таких целей разработаны специальные препараты, повышающие выработку этого гормона организмом. К ним относят следующие:

  • Ариматест;
  • Трибулус;
  • Витрикс;
  • ЭвоТест;
  • Цикло Болан;
  • Энимал Тест.

Все перечисленные препараты пользуются большой популярностью и спросом в магазинах специализированного спортивного питания, а во всемирной сети легко можно найти отзывы о них и подобрать для себя необходимый вариант.

Дмитрий, 32 года

Начал принимать ЭвоТест. Кроме некоторого повышения уверенности в себе — никак других эффектов. Ужасный вкус, пить без слез невозможно. Первые разы даже тошнило, потом притерпелся. Когда принимал Трибулус, эффект был лучше: настроение поднималось, выносливость выше была. Создавалось впечатление, что горы можешь свернуть. А в постели ощущения — вообще молчу. Силовые показатели заметно поднялись.

За последние годы увеличилось число заболеваний, причиной которых является ожирение. Малоподвижная работа, пристрастие к пиву, пассивный отдых — все это приводит к набору лишней массы тела, которая явно свидетельствует о нарушениях в гормональной сфере организма.

Лишний вес провоцирует переработку мужского тестостерона в гормон, характерный для женского организма — эстроген.

В результате этого явления мужчина жиреет, и в его организме появляется почва для развития всевозможных болячек.

Диета для спортсменовВ спорте важны не только тренировки: необходимым условием спортивных достижений является правильное питание. Поэтому если вы решили всерьез заняться спортом, то необходимо пересмотреть и изменить свои рацион питания. В этом вам поможет специально подобранная спортивная диета.

Хорошо составленная спортивная диета для мужчин должна выполнять следующие условия:

  • должна обеспечивать рост мышечной массы
  • не должна способствовать набору лишнего веса
  • восполнять все необходимые организму питательные вещества

Для хорошего роста мышц нужен мужской половой гормон тестостерон: чем больше тестостерона в крови у мужчины, тем быстрее осуществляется рост мышц и их восстановление для последующей тренировки, и наоборот. Отсюда вытекает, что в рационе спортсмена должны содержаться продукты, повышающие уровень тестостерона. Повышение тестостерона при приеме таких продуктов происходит за счет содержания в них цинка – строительного материала для молекулы тестостерона, а также других элементов способствующих синтезу тестостерона: селен, магний, кальции, калии, витамины группы B, С, Е.

уровень тестостерона и лишний весПовышенный уровень тестостерона в крови способствует повышению метаболизма, т.е. избавлению от лишних килограммов. Это обусловлено тем, что тестостерон подавляет выработку женских половых гормонов эстрогенов, которые в мужском организме способствую отложению лишнего жира. Лишний вес у мужчин в свою очередь способствует выработке эстрогенов. Получается замкнутый круг, который можно «разорвать» посредством спортивной диеты и физических упражнений.

Белки, жиры, углеводы – главные компоненты питания

Белки – строительный материал для мышц

После тренировки, для восстановления и роста мышц, организм нуждается в белке. Суточная доза белка составляет 2 грамма на один килограмм веса – это доза, которую должен получать человек, постоянно занимающийся спортом. Суточную дозу белка можно получить двумя способами: из продуктов питания или посредством протеиновых коктейлей. Первый способ предпочтителен, так как организм получает полностью натуральный белок животного (мясо, молочные продукты, рыба, яйца) и растительного (грибы, бобовые, орехи, семечки) происхождения. Протеиновые коктейли обычно употребляют до и после тренировки.

Жиры – высокая калорийность пищи

Для активной деятельности человеку необходима энергия, измеряемая в калориях. Жиры являются основным источником энергии для человека. Энергетическая ценность жиров в 2 раза больше, чем у углеводов. Если эта энергия не будет преобразовываться в работу, то она будет запасаться организмом в виде жировых отложений. Чтобы этого не допустить рацион питания корректируют так, чтобы в нем было меньше жиров.

Но не всех жиров следует избегать: омега-3 и омега-6 – полиненасыщенные жирные кислоты необходимые для синтеза тестостерона. Содержатся в морепродуктах, рыбьем жире, льняном масле, орехах, тыквенных семечках.

Углеводы – необходимая энергия

Углеводы делятся на два типа – простые и сложные. Простые углеводы дают быстрый всплеск энергии, который в скором времени придется восполнять. Сложные углеводы, попадая в организм, высвобождают энергию постепенно, обеспечивая ее приток на длительное время. К сложным углеводам относятся овсяная и гречневая каши, фрукты, овощи, бобовые. Вот почему овсяная каша это идеальный завтрак, который «зарядит» энергией на целый день. Употребление простых углеводов (выпечка, белый хлеб, макароны, конфеты, шоколад) следует ограничить.

Рекомендации по спортивной диете для мужчин

  • питайтесь дробно: 4-6 раз в день
  • обеспечьте организм достаточным количеством воды
  • старайтесь не есть на ночь
  • откажитесь от употребления алкогольных напитков, особенно от пива

Как ни удивительно звучит, но не все мечтают сбросить лишний вес. Многие мужчины, наоборот, хотят набрать заветные килограммы. При этом ошибочно считая, что, употребляя продукты с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов, они достигнут желаемого. В чем-то они правы, но в таком случае вес тела будет прибавляться за счет жировых отложений и радости от достигнутого не принесет. Диета для набора веса мужчинам должна подбираться сугубо индивидуально, а лучше всего грамотным диетологом.

Почему вес уходит

Прежде чем тратить усилия в поиске диеты для набора веса мужчине следует выяснить причины такого состояния организма. В первую очередь нужно выяснить, не страдает ли мужчина каким-либо заболеванием, которое может повлиять на недобор веса. Если после прохождения полного обследования патологий не было выявлено и лечение не требуется, то причина скорее всего в несбалансированном меню. Здесь придет на помощь специальная диета для набора веса. И в зависимости от того, за счет чего мужчина хочет набрать вес тела, и питание будет разниться.

Рацион для набора мышечной массы

Если мужчине без разницы, за счет каких тканей организма он станет набирать вес и не волнуют рельефные мышцы, то внимание он может обратить на калорийное питание. Для наращивания мышечной массы диета будет другая.

Повышение калоража пищи

Эта диета для набора массы тела направлена на то, что мужчина в своем рационе начнет использовать продукты с высокой калорийностью. Такие продукты могут оказаться вредными или полезными. Лучше, конечно, если меню будет основываться на полезных продуктах.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

№ п/п Продукты Польза  Калорийность
1 Крупы Крупы содержат множество полезных витаминов и микроэлементов. Положительно влияют на перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы в организме. Богатый источник углеводов, которые имеют возможность накапливаться в теле мужчины в виде жировой или белковой ткани. Калорийность каши зависит от того, какая именно крупа включена в меню. Питание можно разнообразить различными кашами. Питательная ценность каш зависит от способа приготовления.
2 Масла и жиры Жиры в организме мужчины необходимы для полноценной работы многих органов и систем. Если диета не предусматривает достаточное поступление жиров, то происходит разрушение белковой ткани в организме и вес теряется. Поэтому следует учитывать, что для набора веса не нужно избегать употребления жиров, а скорее наоборот. Обладают огромной калорийностью. В 100 граммах продукта зачастую содержится более 800 ккал.
3 Сладости Набрать вес с помощью быстрых углеводов ‒ дело нехитрое, но высок риск бонусом получить и сахарный диабет. И тогда начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем увеличивать массу тела с помощью сладких вкусняшек, следует взвесить все за и против. Это калорийная бомба. Пользы принесет минимум, а вреда максимум. Мужчинам, желающим набрать вес, в меню лучше включить сухофрукты. И сладко, и полезно.
4 Мясо и мясные продукты Содержат огромное количество белка. Белок ‒ это материал для строительства мышц. При грамотном подходе набрать вес мужчине будет несложно. Калорийность зависит от вида мяса. Свинина и баранина обладают высоким содержанием калорий. В телятине и мясе птицы их немного.
5 Орехи Полезны для сердечно-сосудистой системы. Улучшают работу головного мозга. Имеют высокую калорийность. Зависит от вида орехов. Арахис содержит 550 ккал. А вот кешью уже имеет 630 ккал на 100 граммов продукта.
6 Фрукты О пользе фруктов можно говорить долго. Это неисчерпаемый кладезь витаминов, минералов и клетчатки. Некоторые фрукты, особенно сухофрукты, также обладают высокой калорийностью. Банан, например, достаточно калориен и в нем около 120 ккал. Плюсом банана считается и то, что он практически полностью усваивается организмом. В сухофруктах калораж в разы выше.
7 Рыба Особо ценно в рыбе содержание фосфора, селена, магния и омега-3 кислот. Для мужского организма это подарок. Кроме набора веса, регулярное использование в рационе рыбы принесет немало пользы для нормализации уровня тестостерона в крови.  Калорийность рыбы зависит от ее сорта. Самыми жирными считаются: палтус, сайра, сельдь, толстолоб и другие. В 100 граммах такой рыбы содержится приблизительно 200-250 ккал.

Меню на основе таких продуктов позволит набрать вес мужчине. Это не значит, что есть нужно без меры. Важно, чтобы порции были вместительными и приходило насыщение, а не переедание. Питаться нужно 4-5 раз в день и желательно в одно и то же время.

Основные правила для достижения цели и хорошего аппетита:

  1. В вашем меню обязательно должен присутствовать завтрак.
  2. Есть нужно часто, но небольшими порциями.
  3. Перекусы только здоровые, никаких снеков и сладостей.
  4. Прием пищи должен сопровождаться только положительными эмоциями, а лучше всего в приятной компании.
  5. Необходимо бороться со стрессами.
  6. Если с аппетитом проблемы, которые не решаются такими простыми методами, то нужно обратиться к врачу.

Повышение содержания белка в пище

Такая диета для набора веса распространена у спортсменов. Основной акцент в белковой диете делается на употребление в питании пищи, богатой белком. Это способствует приросту мышечной массы, а не жировой, как в диете с повышенным калоражем. Зачастую спортсмены используют в своем рационе и спортивное питание. Белковая диета универсальна, она подходит не только мужчинам, желающим похудеть, но и тем, кто хочет набрать вес. Основные постулаты белковой диеты:

  • Калорийность суточного рациона у мужчин должна составлять не менее 3500 ккал.
  • Принимать пищу следует не реже 5-6 раз в сутки.
  • Правильное питание не должно быть сосредоточено только на одних животных белках, в рацион обязательно нужно включать и растительные белки.
  • Выпивать не менее 3 литров воды.
  • Ограничить продукты в меню с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов.
  • Диета должна сочетаться с физическими нагрузками, особенно если выбрано спортивное питание.
  • Обязателен отказ от всех вредных привычек.

Единой диеты, подходящей для всех, не существует. В каждом случае нужен индивидуальный подход. Подобрать правильное питание может только грамотный диетолог в тандеме с хорошим тренером.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: быстрые методы

Набор веса для мужчины потребует таких же усилий, как и похудение. Только правильное меню и физические упражнения могут дать хороший результат. Быстрый и бездумный подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Питание / Диета для набора веса для мужчин: продукты и правильное питание

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий