Лучший гейнер для набора массы для худых

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Лучшим протеином для набора мышечной массы считается изолят, в его составе содержится более 90% чистого белка. Кроме того, он практически не содержит жира, углеводов и лактозы, на которую у многих людей непереносимость. Еще в рационе каждого спортсмена должен присутствовать такой порошок, как казеин. Но принимать его необходимо только в конкретное время.

Для расчета оптимального объема спортивного питания следует помнить, что в 100 г добавки белка несколько меньше, все зависит от качества продукта. Например, как уже говорилось, в изолят входит 90% белка, соответственно, в 100 г продукта будет 90 г протеина. Учитывая это, можно рассчитать необходимое количество порошка для набора массы. Не забывайте, что для набора веса такую добавку придется употреблять каждый день, как в дни отдыха, так и в дни активных тренировок. Только будет немного отличаться дозировка.

Запомните, что протеин является исключительно добавкой для прироста массы. Вам необходимо знать, сколько и когда съесть порошок, а также какие продукты стоит употреблять в течение дня. Рацион обязательно должен быть сбалансирован, в нем должны присутствовать творог, картошка, молоко, гречка, мясо и прочие продукты. Прием одного белкового коктейля не даст результаты.

Прием протеина для набора мышечной массы

Как правило, большинство людей спит примерно 7-8 часов в сутки. Если организм в течение этого времени не получает пищу, то он начинает применять запасные источники энергии, а именно гликоген, находящийся в печени и мышцах, и аминокислоты, которые он получает при разрушении мышечных клеток. Кроме того, утром еще повышается продуцирование гормона кортизола, в результате чего запускается процесс катаболизма ткани мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо принять порцию быстрого протеина. Лучше всего в данном случае принять сывороточный протеин или гидролизат протеина.

загрузка...

При увеличении мышечной массы необходимо создать условия, при которых аминокислотный пул будет постоянно восполняться. Для этого нужно питаться не менее 5-6 раз, а между приемами пищи выпивать несколько порций протеина по 20 г. Если же на протяжении длительного времени Вы не сможете поесть, нужно принять порцию медленного или комплексного белка. Помимо обычного приема пищи за два часа до тренировки следует принять маленькую порцию быстрого сывороточного протеина или за 20 минут до тренировочного занятия ВСАА. ВСАА — это незаменимые аминокислоты, которые составляют практически треть всех протеинов мышц, они применяются в качестве источника энергии при интенсивном функционировании мышц. Если же в процессе тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, то организм начнет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения собственных энергетических нужд. Поэтому перед тренировочным занятием необходимо принять легкоусвояемый сывороточный протеин, который обеспечит организм необходимым объемом ВСАА и поможет предотвратить мышечный катаболизм.

Очень важно принимать добавку и после тренировки, так как именно в это время организм лучше всего усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, а концентрация аминокислот и сахара в крови очень низкая. Для быстрого восполнения утраченных углеводов и повышения уровня аминокислот специалисты рекомендуют применять гейнер непосредственно после тренировки. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Благодаря приему углеводов с высоким гликемическим индексом вызывается резкий выброс инсулина, что обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и способствует быстрому восстановлению. Если Вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то в посттренировочном коктейле желательно отказаться от углеводов, ограничиваясь только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти через час-полтора.

Многие считают, что употребление пищи перед сном приводит к накоплению жира. Действительно, это так, но лишь в отношении потребления углеводов и жиров, белка это не касается (справедливо только для физически активных людей). Так как Вы не сможете принимать пищу на протяжении 6-8 часов, тело не будет получать необходимые для роста и полноценного восстановления аминокислоты. Поэтому, чтобы избежать ночного катаболизма мышц, желательно за полчаса до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит стабильный уровень аминокислот в крови на протяжении всей ночи. Наилучшим решением станет прием комплексной смеси, включающей протеины с разной скоростью усвоения (молочный, сывороточный, мицеллярный казеин и прочее).

Чтобы похудеть, протеиновую биодобавку следует принимать в течения дня в перерывах между приемами пищи, поскольку с едой белка поступает очень мало, соответственно, могут возникнуть проблемы со здоровьем, к тому же мышцы начнут разрушаться, и похудение будет безрезультатным. При снижении веса кушать нужно 5-6 раз в сутки. В этом случае протеиновые коктейли полезны тем, что могут заменить несколько приемов пищи концентрированным белком, который лишен жиров и углеводов, способных помешать достижению желаемого. При похудении порции протеина должны быть наполовину меньше стандартных. Нужно принимать по половине порции за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее. Во время похудения рекомендуется принимать комплексные и медленные протеины, поскольку так Вы сможете обеспечить постоянное поступление аминокислот.

Как видите, протеин является эффективным и надежным помощником в наборе массы, который при правильном употреблении уже через несколько месяцев даст прекрасный результат.

загрузка...

Слишком худые люди, стремящиеся к набору дополнительных килограммов, должны скорректировать свой рацион, добавив в него больше углеводов. Для достижения быстрейших результатов можно использовать гейнеры с протеином, которые помогают нарастить и мышечную массу, и жировую прослойку.

Какой продукт лучше выбрать? Все зависит от поставленных целей. Благодаря некоторым препаратам можно добиться потребления до 4000 калорий в сутки, что равно примерно 1 кг гречневой каши. Только съесть такое количество гречки не под силу даже здоровяку, не говоря уже о худом человеке. А вот пить гейнеры не составляет никакого труда.

Что представляет собой смесь

Гейнер — высококалорийная пищевая добавка, представляющая собой сухую смесь с большим содержанием ненасыщенных жиров, белков, углеводов (вредных насыщенных жиров почти нет). Какой жидкостью ее разводить? Лучше всего подходит вода или молоко.

В состав большинства гейнеров входит набор натуральных полезных веществ:

  • Протеин.
  • Витамины Е, С, В1, В2, В6, В12.
  • Ниацин.
  • Фолиевая кислота.
  • Биотин.
  • Пантотеиновая кислота.
  • Кальций.
  • Фосфор.
  • Железо.
  • Цинк.
  • Йод.
  • Аминокислотный состав (L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин).
  • Вкусовые добавки.

Какой группе людей рекомендован прием гейнеров? В первую очередь они предназначены для бодибилдеров, которые стремятся к набору мышечной массы. Гейнеры также подходят для чрезмерно худых людей, желающих выглядеть лучше.

Возможный результат от приема

Судя по отзывам, результаты от применения гейнера с протеином видны через 10–14 дней. За это время можно проследить динамику набора веса, и если она оказывается не такой, как хотелось бы, стоит поменять продукт:

  • Если нужен набор жировой прослойки, принимайте коктейли, в которых содержится большое количество углеводов.
  • Если жира появляется слишком много, а хочется добиться набора веса за счет мышц, чтобы потом не потребовалось похудения, надо поменять гейнер на тот, в котором будет меньшее содержание углеводов и большее количество белков.
  • Если набора веса не наблюдается, стоит увеличить дозировку (отсутствие результата у худых людей может быть при чрезмерной активности, когда калорий сжигается гораздо больше, чем поглощается).

Что выбрать и как правильно употреблять

Все гейнеры с протеином отличаются по количеству калорий. Какой продукт лучше выбрать для набора веса худым людям? Сразу гнаться за моментальным набором калорий и потреблять смеси с большой калорийностью все же не стоит, так как масса может расти не гармонично, а в виде отложения жира в самых неподходящих местах. Лучше начинать с гейнеров в 400 калорий и при необходимости менять их на порошки с большим содержанием калорий.

Даже если применяется гейнер для худых, а не для спортсменов, которые хотят придать рельефности и массы своим мышцам, важно соблюдать правила приема смеси:

  • Прием спортпита без тренировок не даст хорошего результата, так как вес будет распределяться неравномерно и потом потребуется похудение.
  • Ни в коем случае не заменяйте гейнером обычную еду. Он должен потребляться вместе с ней, а не вместо нее.
  • Продукт надо принимать утром, за час до тренировки (он даст заряд и повысит выносливость), через 40 минут после занятий спортом (чтобы закрыть белковое окно).
  • Можно комбинировать разные гейнеры с разной калорийностью и пропорциями углеводов и белков. Кроме того, их можно сочетать с разными пищевыми добавками.
  • Читайте инструкцию перед курсом приема смеси. У разных гейнеров могут быть разные рекомендации по применению и дозировке.
  • В отзывах люди рекомендуют смешивать порошок с молоком, хотя в простой воде его тоже можно разводить.
  • Больше трех коктейлей в сутки выпивать не рекомендуется.
  • Если вы стремитесь к похудению, но при этом вам хотелось бы прокачать мышцы, гейнер вам не поможет. Он увеличивает и массу жировой прослойки, и массу мышц.
  • Не стоит путать гейнер с чистым протеином — они не взаимозаменяемы и используются для разных целей. Чем отличается гейнер от протеина? Составом и действием, так что изучайте инструкцию, прежде чем начинать пить коктейли для повышения веса.

Какой продукт считается самым эффективным

Какой гейнер с протеином лучший для худых? Однозначно дать ответ на этот вопрос нельзя. Все очень субъективно и зависит от целей, который перед собой ставит человек. Главное, при выборе не ориентироваться только на цену или отзывы людей в Интернете.

Еще важно покупать качественный продукт: сейчас существует много фальшивок, которые имеют сомнительный состав, способных не помочь набрать вес, а разрушить ваше здоровье. Именно поэтому покупайте гейнеры только в проверенных магазинах спортпита.

Вот некоторые наиболее распространенные гейнеры, используемые для набора веса:

Производитель Гейнер для набора веса Фасовка, кг Цена, руб. (примерная)
BSN BSN True-Mass 2,60 2980
Dymatize Nutrition Dymatize Nutrition Super Mass Gainer 2,77 2560
Gaspari Gaspari Real Mass Probiotic Series 5,45 4530
Inner Armour Inner Armour Hard Mass 6,8 4570
Inner Armour Anabolic Peak Gainer 6,5 4830
MHP MHP Up Your Mass 0,9 1430
Multipower Multipower Hyper Mass 6000 5 4 330
MuscleMeds MuscleMeds CARNIVOR MASS 2,59 3950
MusclePharm MusclePharm Arnold Iron Mass 4,54 6050
Muscle Tech Muscle Tech Mass-Tech Performance Series 3,2 4070
Muscle Tech 100 % Premium Mass 5,44 4540
Mutant Mutant Mutant Mass 6,8 4270
Olimp Olimp Gain Bolic 4 3180
Olimp Profi 1 1100
Optimum Nutrition Optimum Nutrition Pro Complex 4,6 4990
Optimum Nutrition Pro Complex 2,2 2830
PureProtein PureProtein Multicomponent Gainer Multi Line 1 450
Ronnie Coleman Ronnie Coleman King Mass XL 2,75 2680
SAN SAN Mass Effect Revolution 2,97 2210
Syntrax Syntrax Macro Pro 2,5 3270
Twinlab Twinlab Super Gainers Fuel 1350 5,4 3980
Twinlab Gainers Fuel 680 2,8 2210
Universal Nutrition Universal Nutrition Gain Fast 3100 4,5 3570
Weider Weider Mega Mass 2000 3 2650

Итак, подведем итоги: гейнеры с протеином — лучшее средство для очень быстрого набора веса у худых людей. Благодаря повышенной концентрации протеина килограммы набираются уже после первых применений смеси.

Главное, совмещать прием гейнеров с регулярным питанием, спортивными тренировками и правильным образом жизни, и тогда изменения веса будут гармоничными и безвредными для здоровья. И помните, что гейнер и похудение несовместимы: если вам надо подкачать мышцы без повышения веса, выбирайте другие способы.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Питание / Гейнер для набора веса худым: как выбрать из аналогов

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Добавить комментарий